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身体老没老,年龄说了不算

2025-08-14 11:16 来源:今晚报
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(责任编辑:韩璐)
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2025-08-14 11:16   来源:今晚报   
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  谁都不想提前变老,但随着年龄增长,有些人可能爬三层楼就喘得不行,走几步路就喊累……如果出现这些情况,意味着衰老有可能正在悄悄靠近。不过,身体老没老,其实年龄说了不算。养生专家们分享了5个简单自测方法,可以快速检测身体是否已衰老。

  爬楼梯

  连续15分钟不休息

  国际期刊《衰老细胞》曾刊发研究称,通过爬楼梯速度可判断衰老程度。该研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。其中半数为75岁以上,可以在不休息的情况下连续爬楼梯15分钟,被称为“健康老”组;另外半数虽然平均年龄略小,为65岁—75岁,但无法完成连续15分钟的爬楼,需要中途休息,被称为“老得快”组。湖北武汉市中心医院心血管内科副主任医师周炜介绍,爬楼可衡量四方面功能,包括肌肉功能、骨骼功能、心肺功能、平衡协调性等,因此能在一定程度上反映一个人的衰老程度。

  单腿站立

  时间越久越年轻

  发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究表明,相比力量或步态的变化,一个人单腿站立的时间更能说明其衰老程度。研究强调,平衡能力随年龄增长下降速度最快,具体体现在单腿(非优势腿,比如踢球时不怎么常用的那条腿)站立的时间上。研究人员由此推论,单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标,且不分性别。

  走路速度

  不低于0.9米/秒

  走路速度也是衰老的预警信号之一。一项基于超过40万成年人的遗传数据分析发现,步行速度越快,人越年轻。保持快走的人,估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。对此,广东省中医院大学城医院老年呼吸病专科副主任医师张溪介绍,普通人的走路速度是0.9米/秒,若低于0.6米/秒,则说明肌肉萎缩较严重,是衰老进程的重要信号。

  坐站能力

  测试下肢肌肉能力

  坐站能力测验也是常见的老年人体能测验法,主要是测试下肢肌肉能力。张溪介绍,坐站能力测验的具体做法是:站在椅子前,双手交叉放在胸前,反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上,说明下肢骨骼和肌肉力量不错,反之则说明衰退。

  干扰试验

  能测评认知能力

  70岁后机体逐渐进入不稳态,神经元数量进一步减少,如叠加缺乏锻炼、社交减少等因素,老年人认知功能会严重衰退。评估认知功能的强弱,可让老人先记3个词语,比如皮球、国旗、树木,然后要求他们画一个完整表盘、数字,并画出指定时间的时针、分针位置,完成这项干扰测试后,让其复述此前的3个词语。如果无法完全复述,代表认知功能衰退。想要延缓认知功能衰退,日常可进行简单的娱乐项目训练认知,比如数独、填字游戏、下象棋等。(摘编自《武汉晚报》)


(责任编辑 :韩璐)

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